Vegano consegue aumentar a massa muscular?
Por Magnus Personal Trainer em
Afinal, é possível ganhar massa muscular sendo vegano? Essa é a dúvida mais comum entre aqueles que estão pensando em aderir a esse estilo de vida ou já o fizeram, mas que se pegam de vez em quando pensando nessa questão.
Então, a resposta para essa pergunta é sim. Para entender melhor esse assunto, continue a leitura. Aqui, abordamos o essencial a respeito. Veja!
O veganismo não atrapalha o ganho da massa muscular
Muitas pessoas acreditam fielmente que para aumentar a massa muscular é preciso, obrigatoriamente, se alimentar de proteínas, como carnes, de uma forma geral. Então, até certo ponto isso está certo. No entanto, o erro consiste em acreditar que o aumento da massa muscular só se dará com o consumo de carnes ou seus derivados.
É importante entender que as proteínas são compostas por aminoácidos, os quais são agrupados em duas categorias: os essenciais e os não essenciais. Os essenciais não são produzidos pelo nosso corpo, devendo então ser ingeridos a partir de uma dieta. Por outro lado, os não essenciais são fabricados pelo nosso organismo de forma natural.
Então, as proteínas essenciais podem ser encontradas tranquilamente no reino vegetal, e não apenas no reino animal, como muitos imaginam. Sendo assim, a partir de uma dieta bem formulada, é possível ganhar massa muscular sendo vegano.
Como ganhar massa muscular sendo vegano?
Para garantir um bom aumento de massa muscular em seu organismo, é importante seguir uma dieta rica em proteína vegetal. Assim, você pode alcançar seus objetivos estéticos com maior velocidade.
Com o objetivo de lhe ajudar, apresentamos, a seguir, algumas opções de alimentos veganos que merecem constar em seu cardápio, pois podem ajudar você a aumentar sua massa muscular. Veja a seguir.
Banana
A banana é uma excelente fonte de carboidrato e de outros elementos que podem melhorar o funcionamento de seu organismo, como magnésio e triptofano, que são importantes para estimular o corpo de quem sofre de hipertrofia.
Nesse contexto, é importante dizer que o magnésio atua na síntese de proteínas, operação que é essencial para o aumento da massa muscular. O triptofano, por sua vez, ajuda a liberar serotonina, que está relacionada ao bem-estar, condição que nos estimula a correr atrás de nossos objetivos.
Abacate
O abacate é composto de gorduras boas que melhoram a função intestinal e reduzem as lipoproteínas de baixa densidade. Cabe evidenciar que esta fruta pode minimizar as dores causadas na realização de exercícios físicos, uma vez que conta com diversos elementos que ajudam nesse sentido, como potássio, cálcio e vitamina C.
Grãos
Os grãos (feijão, soja, lentilha etc.) são, de um modo geral, alimentos ricos em nutrientes. Alguns nutrientes que podem ser encontrados nesse tipo de alimento são como cromo, cálcio e magnésio. Mesmo que contenham carboidratos, eles também são uma rica fonte de proteína vegetal, o que pode ajudar a aumentar a massa muscular.
Diante do exposto, não há dúvidas de que ser vegano não é motivo para que não se foque em seu objetivo: ganhar massa muscular.
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