Quer tonificar os glúteos? Confira 4 exercícios!
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
Ter glúteos tonificados e rígidos é o sonho de muitas pessoas. Tanto que na internet se popularizou já faz algum tempo o “movimento bumbum na nuca”.
Para conseguir isto, a pessoa deve aliar os seus objetivos com métodos específicos, personalizados para o seu biotipo e nível de treinamento
Quer saber como deixar os seus glúteos tonificados e quais são os melhores exercícios para isto? Continue lendo este post.
Como ter glúteos tonificados?
Para garantir que seus glúteos fiquem tonificados você deve aliar os seguintes fatores: alimentação, descanso e treino.
A alimentação equilibrada, composta por todos os nutrientes que o corpo precisa, principalmente composto com os nutrientes necessários para o aumento da massa muscular é fundamental para que o aumento muscular ocorra.
Além disso, você deve trabalhar os diferentes grupos musculares do corpo, braços, peitoral, costas e ombros, para que o processo de tonificação ocorra como um todo.
Até porque para o resultado ser eficiente, você deve deixar os seus músculos descansarem para que exista a recuperação. Assim, você deve treinar os músculos da perna e do glúteo no máximo duas vezes por semana.
Quais são os melhores exercícios para tonificar os glúteos?
Para que o corpo fique com o aspecto saudável, tenha baixo índice de gordura localizada e obtenha os bons resultados, é importante que você vá regularmente à academia e faça treinos de musculação.
Porém, para aqueles que desejam ampliar os resultados nos glúteos, deixando-os tonificados, você deve escolher exercícios que trabalhe com os glúteos. Entre os principais, destacamos:
1. Agachamento e chute para trás
O agachamento por si só é um excelente exercício para tonificar os músculos das pernas, coxas e glúteos. Para fazer a pessoa coloca os braços paralelos aos ombros, e com a coluna reta simula que vai sentar numa cadeira no ar.
O agachamento e chute para trás, estica-se uma das pernas como se fosse chutar o glúteo enquanto estende os braços para frente.
Alternando as pernas em cada um dos agachamentos.
2. Afundo
No afundo, os pés devem ficar paralelos aos ombros e se dá um passo para frente. A pessoa deve descer com a outra perna como se fosse colocar o joelho no chão, formando um ângulo de 90 graus.
3. Glúteo 4 apoios
Outro exercício excelente para quem quer tonificar o bumbum é o glúteo 4 apoios. Você deve se ajoelhar no chão e apoiar as mãos na frente do corpo, a fim de que a coluna permaneça ereta.
Aqui você deve chutar para trás e depois voltar com o joelho no chão em repetições de 12 movimentos em cada uma das pernas
4. Elevação: de pernas com a bola, lateral e de quadril
Outras formas de trabalhar os músculos do glúteo são as elevações.
O exercício mais fácil de elevação é a elevação de quadril. Neste, a pessoa se deita com as costas no chão e coloca os braços ao lado do corpo. Aí levanta o quadril para que o glúteo saía do chão. Repetindo o movimento.
É importante que as costas não saiam no chão e que a coluna fique sempre reta.
Uma variação deste exercício é a pessoa se deitar de barriga em cima de uma bola, apoiando as mãos no chão. Levante uma das pernas para trás, como se fosse chutar o ar. Trocando de perna a cada 12 movimentos.
Finalmente, existe a elevação lateral. Deite-se de lado, com o braço esticado acima da cabeça e levante a perna para o alto o máximo que der. Depois, retorne à posição inicial. Ao concluir a série troque de lado.
É essencial o acompanhamento de um profissional
O resultado de um bom treino de musculação é a combinação de carga, repetições, postura adequada e realizar o movimento de forma correta.
Um Exercício realizado com o movimento inadequado pode gerar lesões e ainda não apresentar o resultado desejado ao longo do tempo.
O profissional de educação física irá montar o seu treino de acordo com suas especificidades e ainda acompanhar para garantir que você irá fazer o exercício de forma correta, além de variar o treino para que o seu corpo não se acostume com os exercícios.
Para garantir os resultados desejados, acesse nosso blog e conheça nossas outras dicas. Caso queira contratar os melhores profissionais do mercado que te ajudarão a conquistar o corpo dos sonhos, entre em contato com o serviço de Personal Trainer Magnus, através do
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