Passo a passo para melhorar sua postura
Por Magnus Personal Trainer em
A origem das dores nas costas está ligada a problemas de postura. Usar os músculos do tronco em posições antiergonômicas por longos períodos de tempo vai causar dores nas costas, ombros e pescoço. Entretanto, uma lista de pequenos passos pode ajudar a melhorar a postura.
Além deles, o ideal seria procurar alguma atividade física com o objetivo de alongar e fortificar os músculos do corpo. Assim, será possível manter a postura correta por mais tempo e sem sentir grande desconforto.
Dicas para melhorar a postura no dia a dia
1 — Sentar-se de forma correta: o ser humano passa grande parte do seu dia sentado e nem sempre na posição certa. Nunca sente com o corpo inclinado para a frente, a forma correta é com as costas totalmente apoiada na cadeira e os dois pés no chão.
2 — Dormir na posição certa: a maneira que ficamos deitados na cama pode ser a causa de desconfortos e problemas de postura. Uma forma de aliviar isso é deitar-se de lado com dois travesseiros: um, mais baixo, para apoiar o pescoço e o outro entre as pernas dando sustentação ao quadril.
3 — Apoiar o peso do corpo: é comum que pessoas em pé escolham uma das pernas para apoiar todo o peso do corpo, entretanto, isso é um erro. O correto é usar os dois pés para se sustentar, assim, nenhuma parte do tronco ou quadril fica sobrecarregada.
4 — Carregar bolsas: carregar bolsas pesadas em apenas um ombro exige uma força extra dos ombros e da coluna, sendo essa uma das principais causas de dores nas costas.
O correto é carregar a bolsa ou mochila usando os dois ombros, assim do peso fica distribuído pelo corpo, sem causar desconforta ou dores.
Realize atividades físicas para melhorar a postura
Fazer algum tipo de atividade física é essencial para melhorar a postura. É através dos exercícios que os músculos ganham força e “aprendem” a trabalhar da forma correta.
Existe uma gama de exercícios físicos que podem ser realizados para melhorar a postura. Podemos destacar:
1 — Yoga: técnica oriental que mistura alongamentos, alinhamento corporal e técnicas de respiração.
2 — Pilates: usa aparelhos específicos para trabalhar toda a estrutura corporal.
3 — Musculação: treinamento de força praticado com o levantamento repetitivo de halteres.
4 — RPG (Reeducação Postural Global): seu objetivo é revitalizar as partes do corpo envolvidas na postura.
5 — Alongamentos: exercícios que trabalham a elasticidade dos músculos e tem como objetivo descomprimir músculos e aliviar as tensões.
Procure um profissional qualificado para melhorar sua postura
Nenhuma dessas práticas vai ajudar a melhorar a postura se forem realizadas da maneira incorreta. Portanto, é imprescindível que os exercícios sejam supervisionados por profissionais especializados.
São eles que vão orientar a forma correta com que as atividades devem ser feitas. Assim como tem o conhecimento necessário para montar planos de exercícios que melhor se adequam às suas necessidades e objetivos.