- Feijão;
- Arroz;
- Legumes;
- Verduras;
- Queijos;
- Frutas;
- Carnes;
- Castanhas.
Eu quero emagrecer mas adoro comer! O que fazer?
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
A questão sobre como uma pessoa que adora comer pode emagrecer é uma das grandes dúvidas da humanidade. Isso porque ninguém gosta de abrir mão de comer para perder peso. Afinal, fazer dieta e ficar passando vontade de comer as coisas consegue acabar com o humor de qualquer pessoa.
No entanto, embora o pensamento seja o contrário, não é preciso passar fome para que se alcance um corpo mais magro. É possível comer o que se gosta, sem privações, e ainda emagrecer. Leia este post até o final para saber como isso é possível.
Dietas restritivas não dão certo
A verdade é que fazer dietas restritivas ou contar calorias só faz com que as pessoas comam ainda mais. Isso porque acabam obcecadas pela comida quando optam por isso. O apetite dobra e os episódios de exagero na alimentação também. Isso, claro, sempre seguido por uma grande culpa.
O ideal é emagrecer comendo de tudo. Mas como isso é possível? Sem sofrimento, com equilíbrio e sem ansiedade para perder logo peso. É preciso focar não em dietas restritivas, mas sim em uma reeducação alimentar, juntamente com exercícios físicos regulares.
Assim, a pessoa perde o peso com mais saúde. É preciso tirar o foco da pessoa que quer emagrecer da quantidade de comida e levá-lo para a qualidade da alimentação e no comportamento quando estiver comendo.
Não é necessário seguir à risca uma lista de “alimentos certos” ou de regras bastante restritas. É preciso moderação e exercícios físicos.
Comida saudável não é sem graça
Tenha em mente que você pode comer de tudo um pouco, mas com moderação. Para emagrecer é preciso comer melhor, e não comer menos.
Quando colocamos alimentos que possuem mais qualidade nutritiva em nosso prato, emagrecemos com qualidade. Isso também faz com que se coma menos naturalmente, pois o corpo irá se sentir mais saciado.
Costuma-se chamar “alimentos de verdade” como:
Isso quando são in natura ou pouco processados. Esses alimentos são os de melhor qualidade e devem ser inseridos em sua alimentação sempre.
Muita gente, no entanto, acredita que colocar mais legumes e verduras na alimentação deixa o prato sem graça. Isso não é verdade. Existe uma infinidade de maneiras de usar esses alimentos na cozinha, cozinhando, assando ou comendo crus.
Além disso, sempre se pode usar temperos, molhos, ervas, especiarias, entre outros, para deixá-los mais saborosos. Use a criatividade!
Comida Caseira X Emagrecimento
Já foi comprovado cientificamente que a comida caseira, feita com produtos in natura, ajuda a combater e a prevenir a obesidade. Por isso, alimentar-se com mais legumes, verduras e frutas será melhor para que você possa perder peso.
Isso não quer dizer que você precisa deixar de comer tudo o que gosta e aderir apenas a uma dieta desse tipo, que seria restritiva. Só não deixe que alimentos ultra processados, com muito sal, gordura e açúcar sejam predominantes em sua alimentação.
Outra coisa muito importante a fazer é se alimentar em diversos momentos do dia, através de pequenas porções. Não ficar mais que 4 horas em jejum é muito eficaz para perder peso. E não esqueça de fazer exercícios regularmente.
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