Descubra quais são os melhores exercícios para pessoas hipertensas
Por Magnus Personal Trainer em
A hipertensão é um mal que atinge muitos brasileiros. No país, em torno de 30% dos adultos têm que conviver com esse problema. Apesar de ser uma doença silenciosa, pois quase não apresenta sintomas, ela pode ser fatal e levar ao óbito. Existem alguns fatores de risco que podem levar ao surgimento da hipertensão; além da genética, o sedentarismo é um dos fatores mais comuns. Mas a prática de atividade física, do contrário, ajuda e diminuir os riscos desse e outros problemas.
E se engana quem pensa que o hipertenso tem que fazer apenas atividades leves, e, para alguns, sem graça. Você pode variar de modalidade, tendo uma vida animada e longe da hipertensão. Neste artigo vamos te apresentar algumas opções diferentes e seguras para os hipertensos.
Ciclismo
O ciclismo durante 30 minutos por dia já traz benefícios para os hipertensos. Pesquisas mostram que andar de bicicleta ajuda a reduzir a pressão sanguínea de pessoas com hipertensão leve. Além disso, o treino de bicicleta é ótimo para fortalecer o sistema cardiovascular, auxiliando no metabolismo e também no sistema imunológico. O ideal é começar aos poucos, principalmente por ser uma atividade praticada ao ar livre. Procure períodos de temperatura mais amena e tenha pausas sempre, seja pra tomar uma água de coco e recuperar o fôlego.
Natação
A natação pode ser considerada um exercício completo. Cerca de 45 minutos por dia já são suficientes para sentir os benefícios dessa modalidade. Isso porque a natação ajuda a regular nossa respiração, essencial para indivíduos hipertensos. Por ser realizada de forma horizontal, diferente da maioria dos exercícios, ela tem o diferencial de aumentar o retorno venoso e volume sistólico, assim a frequência cardíaca se mantém em equilíbrio durante todo o exercício.
Musculação
Ao contrário do que muitos pensam, o treino de força é um grande aliado dos hipertensos em busca de uma vida mais saudável. Além de fortalecer os músculos, alguns estudos recentes demonstraram que a pressão pode diminuir até 5 mmHg após cerca de 20 a 30 minutos de atividade. Ou seja, se você tem uma vida corrida e quer praticar uma atividade física, essa é uma ótima opção.
No entanto, independente da opção que você escolher, é importante manter uma alimentação balanceada, com uma ingestão correta de água durante o dia e, principalmente, ter o acompanhamento de um profissional capacitado. Antes de começar seus exercícios, esse profissional irá te avaliar, saber das condições do seu corpo e elaborar um plano de treino de acordo com suas necessidades e limitações. Se você está em busca desse profissional, que tal entrar no site e conhecer a metodologia aplicada por todo personal trainer colaborador e que trabalham sob nossa supervisão? A metodologia, certificada pelo ISO 9001, envolve: avaliação física, prescrição de exercício personalizado e, orientação de como executar e/ou realizar o treinamento com acompanhamento.
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