- Alimentos ricos em gordura: Alimentos com alto teor de gordura, como frituras, fast food e comidas processadas, devem ser evitados antes do treino. A gordura é de digestão lenta, o que significa que seu corpo terá dificuldade em quebrá-la e convertê-la em energia imediatamente, podendo resultar em desconforto gastrointestinal e fadiga durante o exercício.
- Refeições pesadas e rica em proteínas: Consumir grandes quantidades de proteína antes do treino pode ser contraproducente. A digestão da proteína é um processo demorado e pode causar desconforto estomacal e diminuir sua capacidade de se mover com facilidade durante o treino. Opte por quantidades moderadas de proteína, como uma porção de iogurte grego ou um shake de proteína leve.
- Alimentos picantes e condimentados: Comidas picantes e altamente condimentadas podem irritar o estômago e causar azia ou desconforto gastrointestinal durante o exercício. Evite pratos apimentados antes do treino para garantir um ambiente digestivo tranquilo.
- Alimentos com alto teor de fibra: Embora a fibra seja importante em uma dieta equilibrada, consumir alimentos ricos em fibras antes do treino pode ser desafiador. A fibra retarda a digestão e pode causar inchaço ou gases. Evite alimentos como feijão, lentilhas e brócolis antes do exercício.
- Doces e alimentos com alto teor de açúcar: Alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces e bolos, podem proporcionar um rápido aumento de energia, mas isso é seguido por uma queda abrupta no açúcar no sangue, podendo resultar em fadiga e cansaço durante o treino. Opte por fontes de carboidratos complexos, como aveia ou frutas, para uma liberação de energia mais estável.
- Carboidratos complexos: Os carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e batatas, são uma excelente escolha pré-treino. Eles fornecem energia de liberação lenta, ajudando você a manter a resistência durante o treino.
- Proteína magra: Opte por fontes magras de proteína, como peito de frango, peixe ou tofu. A proteína ajuda na recuperação muscular e fornece aminoácidos essenciais para o corpo.
- Frutas: As frutas são uma fonte natural de açúcares saudáveis e carboidratos. Bananas, maçãs e bagas são escolhas excelentes para um lanche pré-treino.
Alimentos para evitar antes do treino
Por Magnus Personal Trainer em
Para alcançar um desempenho físico máximo durante o treino, é fundamental cuidar da alimentação pré-exercício. O que você come antes de se exercitar desempenha um papel crucial na sua capacidade de realizar exercícios com eficiência e obter os resultados desejados.
A importância da nutrição pré-treino
Antes de mergulharmos na lista de alimentos a serem evitados, é importante compreender por que a nutrição pré-treino é tão vital. Quando você se exercita, seu corpo precisa de energia para sustentar a atividade física.
Os carboidratos são uma fonte primária de energia, enquanto as proteínas ajudam na recuperação muscular e o equilíbrio de eletrólitos mantém o funcionamento adequado do corpo. Comer a combinação certa de alimentos antes do treino pode aumentar sua resistência, melhorar seu desempenho e acelerar a recuperação.
Alimentos a evitar antes do treino
O que comer antes do treino
Agora que discutimos o que evitar, vamos falar sobre os alimentos ideais para consumir antes do treino.
O timing é crucial
Além da escolha dos alimentos, o momento de sua ingestão é igualmente importante. Tente comer uma refeição leve ou um lanche nutritivo cerca de 1 a 2 horas antes do treino para permitir que seu corpo digira adequadamente os nutrientes.
O que você come antes do treino pode fazer uma grande diferença em seu desempenho físico. Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, é importante experimentar diferentes opções e descobrir o que funciona melhor para você.