- 2 ovos;
- 1 colher (café) de fermento químico;
- 1 banana madura;
- 1 colher (sobremesa) de melado.
- 1 limão ou 1 laranja;
- Água.
- 1 colher (sobremesa) de cacau em pó;
- 1 banana prata congelada;
- 1 colher (sopa) de farinha de linhaça;
- 1 copo de leite de aveia.
- 1 lata de atum em água;
- 1 colher (sopa) de azeite;
- 1 xícara de abóbora japonesa cozida e amassada;
- ½ cebola grande picada;
- Pimenta, coentro em grão moído, coentro fresco e noz moscada a gosto.
- 2 colheres (sopa) de farinha de tapioca
- 2 colheres (sopa) de frango desfiado, temperado a gosto
- 1 colher (chá) de chia
- 1 colher (chá) de aveia em flocos
- Sal e orégano a gosto
Receitas fit para o verão
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
As receitas fit são ótimas para quem está de dieta e se preparando para entrar na estação mais quente do ano com o corpo em forma e cheio de energia, para aproveitar o melhor do verão com muita saúde.
Salgadas ou doces, as receitas para quem está de dieta podem ser utilizadas no cardápio para o café da manhã, o almoço, o jantar ou para os lanches da manhã e da tarde, trazendo sempre boas opções para seguir no programa de perda de peso.
Panquecas, tapiocas e sucos detox são apenas algumas das inúmeras alternativas de receitas light de verão, que ajudam você a se alimentar bem sem sair da dieta, consumindo todos os nutrientes necessários para uma vida saudável.
Confira, a seguir, 7 receitas fit para o verão.
Panqueca sem farinha
Ingredientes
Modo de preparo
Para preparar essa que é uma das boas alternativas de receitas de panqueca light, comece amassando bem a banana, em um recipiente, usando um garfo. A seguir adicione os ovos e misture. Depois, coloque o fermento e o melado, e mexa delicadamente. Em uma frigideira antiaderente aquecida, vá adicionando a massa aos poucos e deixe dourar dos dois lados. Sirva com um fio de mel.
Água aromatizada
Ingredientes
Modo de preparo
Adicione pedaços do limão ou da laranja em uma jarra d’água e deixe na geladeira. Essas foram nossas sugestões de frutas, mas você pode misturar e colocar outras também.
A água aromatizada é ótima para hidratar o corpo no verão, ao longo do dia.
Shake de banana com cacau
Ingredientes
Modo de preparo
Leve todos os ingredientes ao liquidificador e bata até ficar uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.
Escondidinho de atum
Ingredientes
Modo de preparo
Outra das receitas fit fáceis. Comece refogando a cebola no azeite. Agora, junte o atum e os temperos secos, e mexa bem, adicionando, a seguir, a abóbora. Finalize com o coentro picado, disponha a massa em um refratário e leve ao forno até criar uma casquinha.
Tapioca light com frango
Ingredientes
Modo de preparo
Para fazer a tapioca light de frango, misture a farinha com a aveia, a chia e uma pitada de sal. Leve a mistura a uma frigideira e aqueça dos dois lados, até começar a grudar. Acrescente o frango e finalize com orégano, fechando a seguir.
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Fonte: Mundo das tribos.
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