- Concentração: direcionar a atenção para uma única coisa ou objeto, sendo ele interno ou externo;
- Observação: prestar atenção ao que é fundamental para a sua experiência, sem permitir que tal atenção fique presa em nada específico;
- Consciência: permitir que a consciência permaneça presente, sem que existam distrações.
- Encontrar um local tranquilo, onde possa ficar sozinho e sem distrações;
- Achar uma posição confortável, seja ela sentado ou deitado;
- Concentrar-se em sua respiração, observando seu peito subir e descer com o ar;
- Focar na respiração e segurá-la por cerca de cinco ou 10 segundos;
- Expirar lentamente;
- Repetir a experiência diariamente.
Como a meditação ajuda a emagrecer
Por Magnus Personal Trainer em
Nos últimos anos, a meditação ganhou mais espaço e uma popularidade incrível, seja por conta de sua exposição nas redes sociais ou por ser amplamente difundida por pessoas famosas. No entanto, embora muita gente saiba de seus benefícios, qual a porcentagem da população que realmente a pratica?
Associada ao bem-estar e ao relaxamento da mente, a meditação possui uma série de vantagens físicas e psicológicas, entre elas, a perda de peso.
Você quer saber como a meditação pode ajudar a emagrecer? Então, leia com atenção nosso conteúdo especial a seguir.
Afinal, o que é meditação?
A meditação, de forma geral, é tida como um exercício mental que envolve foco, consciência e relaxamento, de forma simultânea. Ou seja, podemos dizer que a meditação é para a mente exatamente o que os exercícios físicos são para o corpo.
De olhos fechados, o praticante de meditação deve focar em três pontos distintos, sendo eles:
Meditação e emagrecimento: o que você precisa saber
A meditação é capaz de ajudar no emagrecimento pelos motivos citados abaixo:
Ela ajuda a filtrar os pensamentos
Meditar nos faz trabalhar em nosso interior e permite que possamos nos ver de uma maneira única. Isso pode nos incentivar e nos encaminhar para mudanças, como treinar pela manhã, focar na dieta ou cortar hábitos que fazem mal para a saúde.
Assim, a introspecção acaba levando à perda de peso.
A meditação alivia o estresse
Muitas vezes, nos alimentamos de forma errada e exagerada por conta do estresse do dia a dia. Afinal, é normal que um dia cansativo e problemático nos leve a ingerir muito açúcar e gordura.
No entanto, um pouco de meditação pode retirar o estresse do nosso sistema e ajudar a acalmar nossa mente e nossas vontades. Desejos e impulsos alimentares? Livre-se deles concentrando-se.
O comprometimento e a meditação
Quando você deseja emagrecer, um novo regime pode se tornar um verdadeiro desafio, exigindo muito esforço e dedicação. Nesse momento, tente meditar para encontrar paz e solidificar suas intenções e a sua força de vontade.
Encontrar o equilíbrio é o primeiro passo para vencermos as vontades e chegarmos em nossos objetivos.
Como começar a meditar para perder peso?
Agora que você já sabe como é possível unir meditação e perda de peso, é hora de entender como começar o processo. O ideal é iniciar aos poucos, em casa, e avançar ao longo do tempo.
Vale lembrar que a meditação não requer equipamentos ou aulas especiais, apenas um pouco de esforço para trabalhar seu foco. Dez minutos diários podem ser mais que o suficiente em um primeiro momento, acredite!
Para tornar isso possível você precisa:
Pronto! Embora pareça difícil no começo, com a prática o exercício de meditação se tornará mais fácil e intuitivo.
Gostou das nossas dicas? Então, acesse nosso blog para mais conteúdos como esse. Agora, se você quer tirar uma dúvida ou falar diretamente conosco, basta nos chamar no WhatsApp +55 46 99103-6358.