A importância da atividade física durante a gravidez
Por Ex-Magnus Personal Trainer em
Os cuidados com o corpo durante a gravidez são fundamentais para o período e a atividade física, desde que indicada pelo obstetra e realizada com o acompanhamento de um profissional da Educação Física, é importante para a saúde da mulher. Nessa hora entra em cena o ‘personal gestante’, ou seja, o profissional formado em Educação Física (bacharel) que se especializa na área de treinamento individualizado para gestantes.
É o ‘personal gestante’ que, após a liberação médica, faz todo o acompanhamento da atividade física da gestante. Esse acompanhamento é importante porque o profissional irá monitorar mudanças e alterações durante os períodos da gestação; fará alterações, adequações e adaptações ao treinamento proposto de acordo com a evolução do período gestacional; além de propiciar uma maior segurança e qualidade na realização dos exercícios físicos escolhidos.
Cada caso é analisado individualmente, mas a recomendação geral é a prática de atividade de duas a quatro vezes por semana, ressaltando que cada mês de gestação deverá ter seu programa adaptado para aquele período. O mais indicado é que a atividade física seja feita a partir do terceiro mês gestacional.
Benefícios
Não só na gestação, mas em todas as fases da vida, a atividade física é fundamental para uma boa qualidade de vida. Na gravidez os benefícios são vários, entre eles, a diminuição de lombalgia, a melhora da autoestima, a prevenção de problemas circulatórios (varizes), além de ajudar a controlar o peso, a reduzir o risco de surgir diabetes gestacional, a reduzir estresse cardiovascular, proporcionando menor frequência cardíaca de repouso, maior volume sanguíneo e redução da P.A (Pressão Arterial).
Os exercícios físicos devem ser feitos apenas com acompanhamento profissional e após a liberação médica. Isso porque, a falta de uma orientação qualificada por meio do profissional de Educação Física pode ocasionar problemas musculares, dores articulares, lombalgias e tendinites além de várias outras alterações físicas como arritmias e câimbras. “Somente um profissional habilitado possui condições de mensurar a intensidade, o volume e a forma de execução correta do exercício”, explica Ruy, Mestre em Fisiologia do Exercício.
De acordo com o professor a atividade física pós-parto também é fundamental. Ele explicou que após a alta obstétrica é possível retornar as atividades físicas mais leves, sempre com o acompanhamento do educador físico. “Aproximadamente entre 60 e 90 dias a mulher costuma estar fisicamente apta para voltar ao treino. No parto normal a recuperação é mais rápida, podendo retornar aos exercícios físicos leves em 15 dias, já com a cesárea a recuperação é mais lenta, podendo retornar aos exercícios físicos leves em 30 dias”, conta.
A prática da atividade física deveria ser o ‘caminho’ a ser seguido por todas as mulheres que optam pela gestação, afinal, ela proporciona uma melhoria no condicionamento físico geral e um trabalho muscular localizado, visando cada fase gestacional e suas respectivas mudanças corporais.
Fonte/reprodução: Claretiano.
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