- Aumento da sensibilidade à insulina:
- Redução do percentual de gordura corporal:
- Melhora do desempenho atlético:
- Estímulo à produção de hormônios do crescimento:
Descubra se existem benefícios de treinar em jejum
Por Magnus Personal Trainer em
O jejum intermitente é uma prática alimentar que tem ganhado cada vez mais adeptos nos últimos anos. Consiste em períodos de alimentação intercalados com períodos de jejum, e tem sido associado a uma série de benefícios à saúde, como perda de peso, melhora da sensibilidade à insulina e redução dos níveis de colesterol. Mas e quanto aos exercícios físicos? Será que treinar em jejum pode trazer benefícios? Descubra a seguir.
O que é o treino em jejum?
Antes de discutir os benefícios do treino em jejum, é preciso entender do que se trata essa prática. Treinar em jejum significa realizar exercícios físicos sem ter consumido alimentos nas horas que antecedem o treino. Isso pode ser feito de diferentes formas, como por exemplo treinar logo pela manhã, antes do café da manhã, ou realizar o último treino do dia algumas horas após o jantar. Em ambos os casos, o objetivo é utilizar as reservas de gordura do corpo como fonte de energia para o exercício.
Quais os benefícios do treino em jejum?
Embora não seja uma prática recomendada para todas as pessoas, o treino em jejum pode trazer alguns benefícios, especialmente para quem busca melhorar o desempenho atlético e reduzir o percentual de gordura corporal. A seguir, destacamos alguns dos principais benefícios dessa prática:
treinar em jejum pode melhorar a sensibilidade do corpo à insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
ao treinar em jejum, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia, o que pode ajudar a reduzir o percentual de gordura corporal.
estudos têm mostrado que o treino em jejum pode melhorar o desempenho atlético em algumas modalidades esportivas, como a corrida de longa distância.
o treino em jejum pode estimular a produção de hormônios do crescimento, que são responsáveis pela regeneração muscular e pela queima de gordura.
Quais os cuidados ao treinar em jejum?
Apesar dos possíveis benefícios, o treino em jejum não é recomendado para todas as pessoas. Antes de iniciar essa prática, é importante considerar alguns cuidados:
Consulte um médico: pessoas com histórico de problemas de saúde, como diabetes, hipoglicemia, problemas cardíacos ou distúrbios alimentares, devem consultar um médico antes de iniciar o treino em jejum.
Hidrate-se: mesmo em jejum, é importante manter-se bem hidratado durante o treino. Beba água ou chás sem açúcar para garantir que o corpo esteja bem hidratado.
É importante considerar sua condição física, seus objetivos de treino e buscar a orientação de um profissional qualificado para definir a melhor estratégia alimentar antes do exercício. Com a alimentação adequada e um treinamento bem planejado, é possível obter os resultados desejados de forma saudável e sustentável.
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